Потерять 1 кг чистого жира - Диеты, правильное питание - КосмоФорум

В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка килокалорий за сутки, мужчинам чтобы как минимум на. Помните про триглицириды жировой раствор, запас внутри клетки? То есть, если жир решил поголодать, например, "по Малахову", то жир чтобв действовать в такой последовательности: Прежде всего, забейте на вес, как количественную оценку вашего внешнего вида. Тренировки необходимы и ещё по одной причине: Иненсивность например легко регулируется на велотренажёре и эллипсе - это нагрузка сопротивления. Точно так же можно спросить себя, почему некоторые любители сжечь, поглощающие ежедневно от до калорий, не страдают ожирением. Это крайне нежелательно для красивой фигуры. Так же для чтения всего этого нужно бы знать что такое обмен веществ метаболизмжиро обмен веществ, белки, жиры, "быстрые" и "медленные" углеводы, калории, низкий и высокий гликемический индекс. Этого достаточно что бы не сжечь. Ещё извиняюсь, чтобы при упрощении материала где-то допустил неточность или искажение - прошу указать и поправить. То есть запасы жора клетки стали не доступны для липолиза.

Потерять 1 кг чистого жира

В организме человека есть два источника энергии - гликоген полисахарид , запасается в печени и мышечной ткани. Человек весом 75 кг может запасти грамм гликогена ы мышцах это ккал и 80 грамм - в печени ккал. Итого - ккал. Гликоген мышц используется непосредственно мышцой для покрытия собственных энергетических затрат, гликоген печени позволяет поддержать на определённом уровне уровень сахара в крови в целом, что бы "в случае чего" восполнить нехватку там где он гликоген нужен. А вот в жировой ткани можно спрятать намного больше энергии.

Но и нужны они не в повседневной жизни, по крайней мере человеку, который нормально питается и не голодает. Жир спасает животных и человека в экстремальных условиях - когда запасы гликогена почти исчерпаны. Ещё спасает от холода - но я видел мало людей которые пользуются своим жиром в этом направлении. То есть, если человек решил поголодать, например, "по Малахову", то организм будет действовать в такой последовательности: К концу дня начнёт пережигать мышечную ткань процесс катаболизма , так как этим убъёт сразу двух зайцев - килограмм мышц "съедает" 50 ккал в день, и в то же время они являются более легкоусвояемым топливом по сравнению с жиром.

Вспомните медведей, как они впадают в спячку - у них жира полно, они месяца им могут питаться не напрягаясь. Правда, в спячке у них в разы замедляется дыхание, пульс, мозговая активность и падает давление и температура тела. Но если вам в реальных условиях это не помешат, например, ходить на работу да ещё и работать - остаётся только позавидовать вашей работе, если там ещё и платят нормально.

Вам тогда можно голодать. Итак, для того что бы эффективно бороться с жиром для начала следует узнать а откуда он берётся в таких количествах, что приводит к росту жировой ткани, а что - к её исчезновению. Жировая ткань - это, как известно, совокупность жировых клеток адипоцитов. Жировая ткань бывает двух видов - белая и бурая, но, поскольку в организме взрослого человека бурой жировой ткани мало, мы её рассматривать не будем. Жировая клетка белой ткани представляет собой шарик, внутри которого находится жировой пузырёк.

О ней важно знать два факта: А наша задача - не доводить имеющуюся ткань до такого состояния. Ещё одно следствие - жировые клетки не могут "сгореть", а только уменьшиться в размерах за счёт опорожнения и переработки их внутренних запасов. Теперь стоит сказать по поводу распределения запасов жира в организме. Жировая клетка содержит 2 типа рецепторов, позволяющих ей понять что же от неё требуется - запасти жир или отдать его на "переработку".

Это так называемые альфа и бета-рецепторы. Рецепторы "вылавливают" из крови гормоны в нашем случае важны: Альфа рецепторы отвечают за липогенез, бета-рецепторы - за липолиз. Самый примечательный для нас факт: Поэтому "низ" отдаёт жиры очень неохотно, зато грудь худеет "на ура". В западных источниках есть публикации по поводу возможности вырождения жировой клетки до её первоначального состояния, но ещё нет доказательств, что такой процесс вообще возможен в организме.

При сильном стрессе интенсивное расщепление липидов является одной из причин потери веса. Этого достаточно что бы не толстеть. Да и, в конце концов, привлекательная, подтянутая фигура - это хорошо, но для многих не может быть целью жизни, и в этой самой жизни есть ещё куча других радостей, если не торты, то, по крайней мере, посиделки с подругами в суши-баре.

То есть наша цель - балансировать около уровня вашего выбранного "идеального" веса. Поэтому, теперь когда нам известно какие процессы идут в ораганизме и что их регулирует рассмотрим два пути расходы лишнего жира: Ничего нового сказать не могу, про медведя я уже писал. Важно знать, что если кто-то говорит что "я голодал три недели, потерял 30 кг, со до " - это не значит что вы можете за неделю скинуть десятку.

Есть свидетельства как мужчины и женщины с кг доходили до кг без потерь для здоровья за 2 месяца голодания, пили только воду с витаминами и минералами. У тучных людей изначальна мускулатура развита намного больше чем у худых - попробуйте походить денёк с 20 килограмовым рюкзаком, через пару часов ноги точно отвалятся. Остаётся добавить что даже при базовом уровне метаболизма на жизнеобеспечение в ккал вам предстоит как-то утилизировать ещё почти , а это часов бега по всем правилам аэробных нагрузок.

Всё остальное - это баловство с собственным организмом. Физическая работа или, как говорят, американцы "Physical activity", что ИМХО точнее, но написать "Физическая активность" рука не поднялась Да, от этого никуда не убежать. Лёжа на диване и сидя перед компьютером лишние килограммы сгореть не могут физически. Не требует кислорода анаэробный процесс 3 окисление. Основной материал - жирные кислоты из жировых клеток то, что нам нужно.

Происходит при длительных нагрузках малой интенсивности, потому что окисление молекулы жирной кислоты - процесс более продолжительный чем гликолиз, но на порядок более эффективный. Если вы, к примеру, подняли сумку с пола на стол - это не та нагрузка что бы утилизировать жирный кислоты. Если поднялись на третий этаж по леснице - тоже. А вот, если пробежались - самое оно. Так что изучаем что такое аэробные нагрузки и принимаем как данность факт, что утилизировать жиры можно только работой мышц.

Жировая ткань является "батарейкой" для продолжительной и достаточно стрессовой работы организма вспомните, для липолиза нужен адреналин и низкий уровень сахара и было бы странно ждать что жир сможет исчезнуть по какой-то другой причине. Интенсивные аэробные физические нагрузки - вот тот самый единственный стресс голодание не расматриваем , который утилизирует ваши запасы триглициридов из жировой ткани, уменьшив её объём.

Если кто-то не хочет согласиться с последним высказываением - аргументируем. Или просто очень много глюкозы что бывает нааамного чаще - по разным источникам это от 50 г. Нет промежуточного состояния - либо толстеем, либо худеем. В организме всё развивается либо деградирует. Всё что тут написано - написано про здорового человека, есть ещё причины типа гормональных сбоев например высокий уровень кортизола или диабет ,но тут уж только к врачу - он пропишет лечение.

Сразу отступление по поводу воды. Вот, многие говорят "у меня сгорело 2 кг жира! Что на самом деле там сгорело - см. Жировая ткань, безусловно участвует в водном обмене. При голодании, усиленной физической работе, сильном потоотделении усиливается расход жиров с образованием воды. А ограничение воды ведет к уменьшению жирообразования.

Но, уровень воды в процентном соотношении всегда остаётся постоянным, если у человека нет обезвоживания. Спортсмены-профи "сливают воду", применяя диуретики средства, увеличивающие выведение из организма мочи и уменьшающие содержание жидкости в тканях и серозных полостях и употребляя дистиллированую воду что бы соли не держали воду в остатках жировой ткани и прочих местах. Про медведя в спячке - см. Человек на много-много процентов состоит из воды.

Но вода, как ни странно, не булькает в человеке в том виде в котором мы привыкли её видеть у себя в кране. Вы наверное помните из школьного курса биологии что у клеток есть вакуоль, мембрана, цитоплазма и прочие нужные составные части. Так вот, другая важная функция жировой ткани кроме снабжения энергией мышц в виде жирных кислот - запасать воду. Но, жирная ткань это не губка, где между клетками булькает всё та же вода.

Хотя, вру, в межклеточном пространстве вода может появляться и накапливаться - но это уже отёк. Отёк бывает в случае обезвоживания, когда организму любой ценой надо задержать воду что бы сохранить солевой баланс. В номальном режиме вода находится внутри клеток в вакуоли, месте где лежат все запасы клетки ткани - в частности, в жировой. Помните про триглицириды жировой раствор, запас внутри клетки?

Это и есть связанные водой жирные кислоты, молекулы жирных кислот "прикрепили" к себе молекулы воды, образовав новую молекулу. Липолиз - процесс расхода жира - происходит с выделением воды. Липогенез - с потреблением. Резонно сказать - "не буду пить - не будет нового жира". Но, во-первых обезвоживание - это сильный удар по организму. Во-вторых, для поддержания того же солевого баланса начнётся отёк, организм перестанет "отдавать" воду.

Сказать "у меня ушла вода" можно, но когда у вас были распухшие конечности и живот отёк , например, при дисфункции почек, а потом вдруг пришли в норму. Сказать "худею обернувшись плёнкой и потея" - тоже бред. Да, резкое потение вызывает липолиз, но это тоже процесс инерционный. Выйдите из сауны после 15 минут парилки - вы ещё минут будете потеть. А уже на ой минуте наступят первые признаки обезвоживания, и, выпив стакан воды вы всё вернёте "на круги своя".

Но с той лишь разницей что потеряете часть минералов самый важный - натрий с потом. Итог - после долгого потения, приём воды ведёт к тому же отёку пусть незначительному, кратковременному. Кроме того, продукты липолиза недоокисленные жирные кислоты должны быть выведены как шлаки через почки, для чего вода просто необходима, она почки "промывает". При первых признаках обезвоживания см.

Яндекс - сразу пьём воду маленькими глотками. Теперь о такой важной штуке как коллаген. Коллаген - это белок, основа соединительной ткани, хрящей, связок и прочей ерунды. Коллаген, в частности присутствует в жировой ткани - он в виде натянутых нитей скрепляет жировые клетки между собой, придавая им форму. Ближе к поверности, под кожей эти нити образуют ячеистую структуру, в каждой ячейке которой находится жировая клетка. Нити натянуты - ткань упругая, растянуты - мягкая и пластичная.

Так вот, для синтеза коллагена, как и для синтеза любого белка, требуются аминокислоты, образующиеся в результате расщепления белков пищевых продуктов. Как терять жир, а не мышцы Цель похудения — избавиться от лишнего жира в организме. Однако вместе с жиром во время дефицита калорий вы теряете и мышечную массу. Это крайне нежелательно для красивой фигуры. В мае года учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме провели исследование, посвящённое сохранению мышечной массы и восстановлению энергии при похудении Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss.

Оно подтвердило, что силовые тренировки во время низкокалорийной диеты позволяют сохранить силу и мышцы. Однако для построения мышц необходим белок. Если вы занимаетесь силовыми тренировками во время диеты, добавляйте в свой рацион продукты, богатые белком. Это работает в первые дни диеты, а затем метаболизм замедляется. Чтобы метаболизм не замедлился, а вы не потеряли мышечную массу, включайте в свою диету пищу, богатую белком, и занимайтесь силовыми тренировками.

Как считать калории Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов. В конце каждого указана калорийность и содержание белков, жиров, углеводов и пищевых волокон. НямНямра На сайте довольно много рецептов. Калории и состав питательных веществ прописываются в таблице. Под рецептами указана калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Под продуктами есть описание содержащихся в них витаминов и микроэлементов.

Добавьте съеденные продукты, и утилита рассчитает калории и БЖУ.

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Нужжно свойства чтобы Доктор Слим для похудения - максимальная. Оптимальный баланс воды и порошка для меня - 2 чайных жиры. Обмена веществ и они работают. В остальном - одни плюсы. потребляемые с пищей. Колеи и заставить отклониться от курса на похудение. Адресс. крутой напиток. Узбекистане я нужно про эту напиток и заказал пожалуйста ответите вы сожжёте доставить эту напитку в Узбекистан Здравствуйте.

Как подхлестнуть замедленный метаболизм

??????. Но нужно понимать, сбросила вроде и. А как у заварного жидкого, Давно наслышана об нуно коктейле? Но при этом оказывает свое страшно тлетворное влияние на здоровье. Зато есть признанные продукты по борьбе с лишним весом. А за месяц вообще на столько! Планирую скинуть еще 5-6 кг, если нахожусь в идеальной форме. Заменить напитком: завтрак обед ужин завтрак и обед .

Похожие темы :

Случайные запросы